La autorregulación es una herramienta muy importante para todos los seres humanos. Esta hace que podamos hacernos dueños de nuestras reacciones emocionales y podamos responder de la manera más asertiva posible ante los problemas que nos encontramos en nuestra vida cotidiana.

_{Como hacer para autorregularnos}

¿Qué es la autorregulación? Cuando nos encontramos ante un hecho que nos perturba y nos causa estrés la mejor manera para afrontar esa situación es autorregularnos. ¿Porqué? porque solo de esa manera podremos tener una visión mas clara de todas las soluciones posibles para atender a esa situación de la manera más favorable posible. Si nos dejamos secuestrar por el estrés nuestra cerebro entra en visión túnel y las posibilidades para resolver esa situación de manera asertiva disminuyen.

¿Cómo? De repente te sientes atacado en una situación cualquiera… lo más normal, reaccionar. ¿De que manera? agrediendo al otro verbalmente, lo mas seguro. Entonces, antes de que esto ocurra: ¿Qué pensamiento he tenido que me ha hecho tener esta emoción? por ejemplo, puede ser: los niños todo el día están dando guerra: ya me ha desordenado lo que yo ordené anteriormente, todo el día desobedeciendo…. etc… estos pensamientos traen como consecuencia una emoción: ira, enfado, rabia. Y entonces el adulto actúa en base a esa emoción. ¿Cómo? gritando, castigando, enfadándose….

Lo primero es tomar consciencia de todo esto. Una vez que eres consciente te será más fácil poder parar, respirar y decidir la respuesta. Si el enfado ha sido con tus hijos intentar mostrar al niño las herramientas para autorregularse, él mismo.

¿Cómo lo hago? lo primero tomando conciencia de todo lo que pasa en tu interior, pensamientos y después emociones y eligiendo responder y no reaccionar ante esas emociones. Me paro, respiro hondo, no hago nada más que eso, y tomo un espacio entre el suceso y la acción para elegir como voy a reaccionar.

Una vez que tengas este aspecto controlado podrás empezar a dar las pautas a tus hijos para que se autorregulen.

Para poder crear ese espacio en el que tú y no tu mente decide que hacer en ese momento existen técnicas, una de ellas es la meditación.

A medida que introduzcas las técnicas de meditación en tu día a día, le estarás dando a tu mente un mensaje implícito que dice: ¡Aquí no mandas tú, mando yo! y esto hará que abras las puertas hacía la consciencia y veas todas las posibilidades para solucionar un conflicto con tus hijos, familia, trabajo de la manera más efectiva y positiva para todos.

Esta es la llave para abrir esa puerta. Con paciencia y constancia se consigue abrir y entonces no reaccionarás de manera subconsciente guiado por tus programas inconsciente si no que tu elegirás de que manera quieres reaccionar.

Quizás puedas pensar… ¿pero que me estás contando? todo eso de la meditación es una tontería… pero te hago una pregunta: ¿lo has probado? si no lo has hecho no me creas, solo lo tienes que probar y comprobar por ti mismo.

En la meditación no existe el juicio, simplemente siéntate, respira y concéntrate en ti mismo en tu interior, sigue tu respiración y cuando aparezca algún pensamiento no pasa nada, date cuenta y deja que se vaya… así funciona. Haz esto 5 minutos al día no es tanto si te paras a analizar, sólo son 5 minutos. Acepta en esos 5 minutos todo lo que aparezca por tu mente, acéptalo y acógelo con cariño no juzgues absolutamente nada de lo que está pasando, déjate ser… haz la prueba y observa los beneficios de esta práctica.

Yo personalmente, empecé meditando 5 minutos y estaba deseando que acabará ese martirio jajajja.. por supuesto porque estaba puesta en mi mente no en mi cuerpo. Poco a poco, día a día esos momentos comienzan a serte más placenteros y cuando esto ocurre comienzas a ver los beneficios de esta práctica.

Si te parece y te gusta este post, te contaré mas profundamente en que consiste la meditación, y como esta hace que tu mente no te domine en tu día a día. Por que sabrás, que tu identidad está formada por creencias limitantes, adquiridas durante toda tu vida… es decir, tu identidad no eres tú… es lo que tu mente ha hecho creer que tu eres….eso es otra historia.. te seguiré contando…